Biotina: A vitamina que você precisa para ter cabelos, pele e unhas perfeitos!

É comum encontrarmos nas prateleiras das lojas, cosméticos que prometem fortalecer cabelos, unhas e deixar a pele maravilhosa. Mas muitas vezes esquecemos que a beleza saudável começa de dentro pra fora. Hoje vamos conferir juntas as principais informações sobre a biotina e como tê-la como aliada no cuidados com a saúde e beleza. 

A biotina é uma vitamina do complexo B (mais conhecida como B7). Ela é uma vitamina produzida no intestino por bactérias e também ingerida através da alimentação. É hidrossolúvel, ou seja, deve ser reposta diariamente porque nosso organismo não a armazena, sendo eliminada através da urina todos os dias. A biotina metaboliza gorduras, carboidratos e proteínas, sendo necessária para o bom funcionamento das células do nosso corpo e essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas.

BENEFÍCIOS:

• PELE - Atua no metabolismo de macronutrientes, deixando a pele mais hidratada. 
• CABELOS - A biotina tem ligação direta com a produção de queratina (proteína que compõe o cabelo). Quando associada a outras vitaminas, proteínas e minerais (cálcio, zinco, vitaminas do complexo B, C e D), auxilia no crescimento natural e evita a quebra e queda, ajudando a manter os cabelos mais saudáveis, fortes e bonitos.
• UNHAS - Como já citamos acima, a biotina tem ligação direta com a produção de queratina, que forma também as unhas. Ela pode auxiliar no tratamento de unhas fracas e quebradiças. 
• Auxilia na absorção correta de nutrientes pelo organismo
• Suplementos de biotina combinados com o mineral cromo podem diminuir os níveis de açúcar no sangue e auxiliar no tratamento de diabetes do tipo 2. 

ALIMENTOS RICOS EM BIOTINA:

• Castanhas, pistaches, amêndoas, nozes, avelãs, amendoim
• Ovos
• Grãos integrais, soja
• Cebola, tomate, cenoura, espinafre, couve-flor
• Carne vermelha, aves, peixes
• Frutas em geral (especialmente banana, melancia, morango e maçã)
• Leite e derivados (queijo, manteiga, iogurte)
• Arroz integral

DEFICIÊNCIA DE BIOTINA:
A deficiência dessa vitamina pode causar:

• Ressecamento, dermatites, perda de pigmentos da pele, escamação e vermelhidão em volta da boca e nariz. 
• Queda e enfraquecimento dos cabelos, crescimento lento, caspa, seborreia e calvície
• Enfraquecimento das unhas
• Funcionamento cardiovascular insatisfatório
• Perda de apetite e náuseas
• Depressão, dores musculares, fraqueza e fadiga
• Aumento da glicemia 
• Alterações na visão, audição e retardamento do desenvolvimento. 

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